Rien de mieux que d’avoir chez soi des plantes médicinales, en particulier celles qui ont la capacité d’apaiser l’esprit et de relâcher la pression. Sous forme d’infusion, en baguette, en huile essentielle ou autres, certaines de ces “simples”, comme on les appelle, permettent de favoriser le sommeil et d’améliorer la relaxation. Lavande, camomille, mélisse… Focus sur ces plantes miracles et sur la façon de les utiliser au quotidien.
La lavande
En plus d’être un répulsif contre les moustiques, la lavande a la capacité de calmer l’état de nervosité et de stress grâce à ses actions narcotiques sur le cerveau. Plus encore, cette plante prodige favorise la fluidité du système digestif et s’avère efficace contre les migraines et les maux de tête.
Comment l’utiliser ?
On peut utiliser la lavande de plusieurs façons : par le biais d’une huile essentielle à poser directement sur la peau, dans le bain ou dans un diffuseur. L’huile essentielle de lavande apaise ainsi l’esprit grâce à son odeur parfumée printanière.
Pour un effet plus efficace sur les troubles du sommeil, utilisez la lavande sous forme d’inhalation, avant d’aller vous coucher.
La camomille
Réputée pour ses effets anti-inflammatoires et antidouleurs, la camomille est aussi un allié pour une bonne nuit de sommeil. Grâce à ses vertus apaisantes, elle calme les troubles nerveux et permet de soulager l’esprit et peut également soigner les maux de gorge et les douleurs menstruelles.
Il existe une grande variété de camomille telles que la romaine, l’allemande ou la grande camomille. Qu’importe, elles ont toutes les mêmes propriétés bénéfiques pour la relaxation. Mais certaines, comme l’allemande, est celle qui est la plus utilisée au quotidien et qui permet de détendre plus rapidement le cerveau pour une bonne nuit de sommeil.
Comment utiliser la camomille pour soulager notre esprit ?
Il y a plusieurs façons de se servir de cette plante médicinale pour se détendre et favoriser l’endormissement :
- En tisane : en faisant infuser quelques fleurs dans une tasse d’eau chaude. Il est conseillé de boire l’infusion au moment d’aller se coucher.
- Sous forme d’huile essentielle : L’huile essentielle de camomille peut être utilisée de plusieurs manières. Soit en versant quelques gouttes dans l’eau du bain, soit en appliquant directement sur la peau (avec un bon massage, ce n’est pas de refus), soit en faisant diffuser dans l’air à l’aide d’un diffuseur d’huiles essentielles.
Le chanvre (Cannabis sativa L.)
Le chanvre, spécifiquement la variété riche en CBD (cannabidiol), est aujourd’hui reconnu pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol) qui est le composé psychoactif le plus connu du cannabis, le CBD n’a pas d’effets psychotropes. Cela signifie qu’il ne provoque pas de sensation d’euphorie ou de « high ». Il est principalement utilisé pour ses propriétés relaxantes, anti-inflammatoires et analgésiques.
Comment utiliser le chanvre pour l’apaisement ?
Une des façons les plus naturelles de consommer du CBD est sous forme de tisane. Pour préparer une infusion, vous pouvez utiliser des fleurs séchées de chanvre riche en CBD.
- Placez une cuillère à café de fleurs séchées dans une tasse.
- Versez de l’eau bouillante par-dessus.
- Laissez infuser pendant environ 5 à 10 minutes.
- Filtrez et dégustez. Pour améliorer l’absorption du CBD (qui est liposoluble), vous pouvez ajouter une goutte d’huile végétale (comme l’huile de coco) à votre tisane.
Notez que le goût de cette tisane peut être assez terreux et distinctif. Si ce n’est pas à votre goût, vous pouvez y ajouter un peu de miel ou de citron pour le sucrer.
Autres méthodes d’utilisation
Outre les tisanes, le CBD est aussi disponible sous forme d’huiles, de capsules, de baumes et de crèmes. D’ailleurs, SensorySeeds est en effet l’un des fournisseurs de graines de cannabis qui propose des graines autofloraison. Cependant, si votre objectif est de favoriser la détente et le sommeil, la tisane est une option agréable et efficace.
Précautions
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser des produits à base de CBD, surtout si vous êtes sous médication, enceinte ou allaitante. La législation concernant le CBD varie d’un pays à l’autre, donc assurez-vous également de vérifier les lois locales avant d’en consommer.
La mélisse
Très connue dans le domaine de la phytothérapie, la mélisse est une des simples utilisées par les phytothérapeutes pour calmer l’esprit, lutter contre l’insomnie et retrouver un sommeil réparateur. Elle est dotée de propriétés sédatives qui permettent de lutter contre les troubles du sommeil et ceux du système nerveux. De plus, ses vertus digestives permettent de soulager les troubles de l’estomac.
Utiliser la mélisse au quotidien
Vous pouvez boire une infusion de mélisse faite avec quelques-unes de ses feuilles. Son goût citronné lui a d’ailleurs permis d’emprunter le surnom de “citronnelle”.
Comme la plupart des plantes médicinales, vous pouvez aussi l’utiliser sous forme d’huile essentielle à mettre sur la peau pour soulager les inflammations cutanées et même les mycoses. Elle reste néanmoins déconseillée pour les femmes enceintes.
La verveine
Qui ne s’est jamais entendu dire “j’ai du mal à dormir, je vais prendre une verveine” ? La réputation de cette plante médicinale contre les troubles du sommeil n’est plus à prouver. Elle adoucit l’esprit, diminue le stress et favorise le sommeil, sans parler de ses autres effets antioxydants et capables de soigner les problèmes intestinaux.
Comment utiliser la verveine ?
En principe, pour lutter contre les insomnies, on fait infuser quelques feuilles de verveines dans de l’eau chaude que l’on boit avant d’aller dormir. Autrement, la verveine se consomme avec délice dans des glaces ou des sorbets.
Le tilleul
Aussi connu que la verveine, le tilleul est aussi la plante médicinale par excellence efficace contre les troubles du sommeil. Elle est capable de réduire l’état d’anxiété et de stress grâce à ses vertus sédatives et apaisantes.
Antispasmodique, elle peut aussi détendre les muscles et permettre de relâcher la pression. Par ailleurs, le tilleul peut éliminer les toxines grâce à ses vertus diurétiques.
Comment utiliser le tilleul pour l’apaisement ?
Il est disponible en morceaux, en baguettes ou en huile essentielle. L’infusion au tilleul est l’astuce la plus utilisée pour connaître ses effets relaxants. Quelques feuilles de tilleuls (mais pas trop) infusées dans de l’eau chaude à boire avant de dormir et le tour est joué.
Les autres plantes médicinales qui apaisent
La liste précédente n’est pas exhaustive. On peut, en effet, citer la Passiflore ou encore le Tulsi qui aident à lutter contre l’insomnie, relâcher les muscles et apaiser l’esprit.
